みなさんこんにちは！
感染者は少しづつ減っていますが
死者数は変わらず増えています。
肥満は重症化の大きな原因です。
みなさんのなかに
少しご飯をたべただけで
すぐに太ってしまうかたはいませんか？
実はそれは
腸内細菌叢の乱れで
起こっているかもしれません。
本日はこのことについて解説します。
腸内細菌はエネルギー吸収に関与
マウスの実験で
無菌状態のマウスに
エサを与えても
体重が増加しなかったが
正常マウスの腸内細菌を
移植したところ
体重が増加し、
体脂肪が60％も増加しました。
これは人間の腸内細菌でも
確かめられました。
腸内細菌は
食べ物のエネルギー吸収に
関与していることがわかります。
やせる人の腸内細菌
腸内細菌は大きな分類でみると
- フィルミクス門
- バクテロイデス門
にわけられます。
やせる人は
バクテロイデス門の比率が多く
フィルミクス門の比率が少ないです。
この比率が逆だと太ります。
なのでいかに
バクテロイデス門を増やすかが
鍵となります。
糖質を減らし食物繊維をとれ！
腸内細菌叢を崩す
一番の原因は
”過剰な糖質”です！
今すぐやめましょう！
また、食物繊維は
バクテロイデスをはじめとした
腸内細菌のエサとなります。
バクテロイデスは
食物繊維から
短鎖脂肪酸を作ります。
短鎖脂肪酸は
腸の炎症を抑えてくれます。
ここで注意なのは
糖質を摂らない！＝炭水化物をとらない！
とはならないことです！
炭水化物は
糖質と食物繊維からなります。
炭水化物を減らすあまり
気づかぬうちに食物繊維まで
減ってしまう方がいます。
体にいい炭水化物の良し悪しは
糖質と食物繊維の比率で決まります。
食物繊維が豊富な炭水化物は
積極的に食べたほうがいいです！
具体的には茶色い炭水化物です！
例）玄米、そば、さつまいもなど
白い炭水化物あは糖質の塊なので避けてください。
例）白米、うどん、パスタ、食パンなど
まとめ
- 腸内細菌はエネルギー吸収に関与
- やせる人はバクテロイデス門が多い
- 糖質を減らして食物繊維を増やせ
以上となります。
健康になるために
いろいろ調べると、
最終的には同じところに
たどり着くことが多いです。
今回も
”糖質減らして食物繊維ふやせ”
いつもいってますねｗ
では
See you next time!!
