みなさんこんにちは！
緊急事態宣言が発令されて
より一層自粛モードになりました。
医師として一番気がかりなのは
自殺者が加速的に増えていること。
あまりおおやけにされていないが
コロナ流行期からの自殺者の数は
コロナで亡くなる人より多い。
これは非常に残念な事態です。
いち早くコロナが収束することを願う。
さて、コロナうつをぶち破る方法として
筋トレが非常におすすめだ！
メンタルにとてもいい影響を
与えるというデータが多数ある！
今回は家でも効率的にかつ家のスペースをとらない
おすすめ筋トレグッズについてご紹介する！
筋トレしなきゃいけない理由
まずそもそもなんで筋トレをする必要があるのか。
理由はたくさんあるが一言でまとめると
「体にいいから！」
これにつきる！
すでに筋トレの体に及ぼす影響に関しては
たくさんの研究がでている！
その中でわたしがする理由は
- 集中力があがる
- メンタルにいい
- 睡眠の質が上がる
- 見た目がかっこよくなる
この辺がおもな理由だ。
科学的に説明すると
筋トレをすると脳内ホルモンがたくさん分泌される。
その影響で様々なメリットを受けられるわけだ。
もっと詳しく知りたいかたはこちらを読んでくれ！
基本の「き」！プロテイン！
筋トレが終わったら
必ずしなければならないことがある。
そう、プロテインを飲むことだ！
まず、1つ目のおすすめグッズは
ずばり”プロテイン”!!
筋トレ直後はゴールデンタイムと呼ばれ
たんぱく合成が盛んになる。
ここでプロテインを摂ることで
効率的に筋肉を修復することができる。
そもそも、筋トレをしなくても
プロテインを飲むだけでも大きなメリットがある。
嘘だと思うかもしれないが
飲まない人に比べて痩せるという事実がある。
一番の理由は満腹中枢が刺激されるからだろう。
食事前にとると確かに食べる量は減る。
基本的に我々は普通の食事だけでは
圧倒的にタンパク質が足りない。
そういった意味ではプロテインをとる必要性は大きい。
わたしが紹介する”マイプロテイン”では
ありえないほどの激安価格で
プロテインが購入できるのでおすすめだ！
友達紹介コード（ZYTK-R3）を入れれば
1500円割引になるので使ってみてくれ！
どこでもマッチョ
次におすすめするのが
”どこでもマッチョ”
これは懸垂バーでドアに引っ掛けるだけで
簡単に懸垂ができるすぐれものだ！
なんといっても場所をとらないのが
一番おすすめしたい点だ！
こういった器具がなくても気軽にできる。
しかも安定性抜群！
言うことなし！
背中や肩の筋肉を鍛えるのには
十分すぎるほどの負荷をかけることができる！
君もこれで上半身マッチョは確定だ！
腹筋ローラー
最後に紹介するのが
”腹筋ローラー”だ！
実際やってみるとわかると思うが
かなり負荷は強い！
おそらく初めての方は
普通にできないだろう。
実はこれは全身の筋肉が
バランス良く強化されていなければできない。
動画のように膝つきからスタートして
数カ月後にようやく全身でできるようになる。
この時点ですでに腹筋をはじめとした
全身の筋肉はかなり強化されているはずだ！
このアイテムは安価でかつ
スペースをまったくとらないので
是非おすすめしたいアイテムだ！
今日からチャレンジしてみよう！
安定性を求めるならこっちのローラーもおすすめだ！
まとめ
- 筋トレは集中力・メンタル・睡眠によい
- プロテインは絶対飲め！”マイプロテイン”がおすすめ！
- 懸垂バーは”どこでもマッチョ”がおすすめ！
- 腹筋ローラーで全身バキバキになる！
以上、本日のまとめだ！
とにかくまずはプロテインを
買うことからはじめてみよう！
これならかなりハードルは低く継続できるはず！
次第にプロテインを飲んだら
筋トレしなきゃという感情が芽生えてくる。
激安のマイプロテインでがおすすめだ！
友達紹介コード（ZYTK-R3）を入れれば
1500円割引になるので使ってみてくれ！
それでは
See you next time!!
