みなさんこんにちは!
東京都の感染者は
若干落ち着いてきましたね。
しかし、
地方への感染が
現在も拡大中です。
これから
学校が始まる地域もあり
まだまだ油断できませんね。
さて、
コロナの症状・後遺症として
不眠があります。
たしかに
入院患者さんの多くは
不眠を訴えます。
退院後も
不眠で苦しむ人も多いです。
今日はそんな不眠を改善するには
筋トレがいいですよ!
っという
お話をしようと思います。
ではいきましょう。
命の次に大事なのは睡眠!
まず、
睡眠は人間が健康でいるために
超超超大切です!
睡眠不足は
自殺行為に近いです。
睡眠不足になると
すべてのパラメーターがダウンします。
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/03/6d5211bfde5a6797f86fd53470fb2794-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/02/a03c45e7d140186f907cc7daf3e74be3-320x180.jpeg)
とはいっても、
今現在
不眠症に悩まされていたら
すぐに治せというのは難しいです。
しかも、
コロナに感染すると
不眠症になる方も多いです。
その後も後遺症として
不眠や抑うつ症状が続く方もいます。
そんなときは
筋トレをしましょう!
筋トレは睡眠の質を大幅に改善します!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/08/image-6-1024x443.png)
これは睡眠と抵抗性トレーニングの
関係を調べた論文です。
結論を簡単にいうと、
・筋トレは睡眠における全ての面を改善する
だけでなく
・不安やうつ症状にも効果的です!
筋トレは
コロナに打ち勝つために
すべき行動といっても
過言ではなさそうです。
実際、わたしは
ほぼ毎日筋トレをしているのですが、
筋トレをしてから
睡眠の質が
大幅に改善したのを
実感しております。
是非、みなさんも
筋トレを習慣化してみてください。
何すればよい?おすすめアイテムは?
ではいったい
筋トレはなにをすればよいか。
いたってシンプルです。
腕立て・腹筋・スクワット
この3つで十分です!
これを自分なりに
回数とセット数を決めて
種目を3日ごとに
変えて行えばいいです。
例えば
1日目:腕立て伏せ → 2日目:腹筋 → 3日目:スクワット → ・・・
みたいに
とはいっても
もっと効果的に
筋トレを行いたい方もいますよね。
自宅でできることを前提で
おすすめアイテムを紹介します。
・腹筋ローラー
これが1つあれば
上半身は相当強化されます。
フルでやるのは
負荷が強すぎて
ほぼ確実に怪我をするので
最初は膝をつけてやりましょうね!
・どこでもマッチョ
ドアにつける懸垂バーです。
これがあれば
自宅で懸垂ができます。
キレイな後ろ姿を
目指すのであれば
是非ともほしいアイテムです。
こんな感じで取り付けます↓↓
・プロテイン
![](https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=3BSX1G+BQ4COI+45DI+6BEQ9)
プロテインは
ほぼ必須アイテムです。
筋トレしなくても
飲んどいたほうがいいです。
おそらく、
多くの方は
プロテインを飲んだ方が
1日の栄養バランスが
かなり改善されると思います
(※多くの方は炭水化物にかなり偏ってます。)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/06/8a19eb1dbf69b33d53096420da22f801-320x180.jpeg)
ちなみに
飲むだけで痩せる効果もあります。
ブレイクスルー佐々木さんの参考動画↓↓
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/04/95ce2240c7e7a30dd95ae18be6260167-320x180.jpeg)
プロテインの購入は
”マイプロテイン”一択です。
とにかく圧倒的な安さ!
それでいて高品質です。
![](https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=3BSX1G+BQ4COI+45DI+67JU9)
紹介コードを使うとさらに
1500円の割引が効きます!
是非使ってみてください!
<紹介コード>ZYTK-R3
まとめ
- 筋トレは睡眠の質を改善する!
- 筋トレは不安・抑うつ症状も改善する!
- 基本は腕立て・腹筋・スクワット
以上が本日のまとめとなります。
筋トレを習慣化できると
冗談じゃなく
人生が劇的に変わります。
コロナ後遺症で
精神的に不安定になったり
不眠症で苦しんでいる方は
是非、今日から
筋トレを始めてみましょう。
その他、
生活習慣病も改善するので
重症化リスクも軽減します。
めんどくさいという理由以外
正直やらない理由はないですね。
みなさん頑張りましょう!
では
See you again!!
![](https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=3BSX1G+BQ4COI+45DI+69P01)