みなさんこんにちは！
東京都の感染者は
若干落ち着いてきましたね。
しかし、
地方への感染が
現在も拡大中です。
これから
学校が始まる地域もあり
まだまだ油断できませんね。
さて、
コロナの症状・後遺症として
不眠があります。
たしかに
入院患者さんの多くは
不眠を訴えます。
退院後も
不眠で苦しむ人も多いです。
今日はそんな不眠を改善するには
筋トレがいいですよ！
っという
お話をしようと思います。
ではいきましょう。
命の次に大事なのは睡眠！
まず、
睡眠は人間が健康でいるために
超超超大切です！
睡眠不足は
自殺行為に近いです。
睡眠不足になると
すべてのパラメーターがダウンします。
とはいっても、
今現在
不眠症に悩まされていたら
すぐに治せというのは難しいです。
しかも、
コロナに感染すると
不眠症になる方も多いです。
その後も後遺症として
不眠や抑うつ症状が続く方もいます。
そんなときは
筋トレをしましょう！
筋トレは睡眠の質を大幅に改善します！
これは睡眠と抵抗性トレーニングの
関係を調べた論文です。
結論を簡単にいうと、
・筋トレは睡眠における全ての面を改善する
だけでなく
・不安やうつ症状にも効果的です！
筋トレは
コロナに打ち勝つために
すべき行動といっても
過言ではなさそうです。
実際、わたしは
ほぼ毎日筋トレをしているのですが、
筋トレをしてから
睡眠の質が
大幅に改善したのを
実感しております。
是非、みなさんも
筋トレを習慣化してみてください。
何すればよい？おすすめアイテムは？
ではいったい
筋トレはなにをすればよいか。
いたってシンプルです。
腕立て・腹筋・スクワット
この３つで十分です！
これを自分なりに
回数とセット数を決めて
種目を3日ごとに
変えて行えばいいです。
例えば
1日目：腕立て伏せ → 2日目：腹筋 → 3日目：スクワット → ・・・
みたいに
とはいっても
もっと効果的に
筋トレを行いたい方もいますよね。
自宅でできることを前提で
おすすめアイテムを紹介します。
・腹筋ローラー
これが1つあれば
上半身は相当強化されます。
フルでやるのは
負荷が強すぎて
ほぼ確実に怪我をするので
最初は膝をつけてやりましょうね！
・どこでもマッチョ
ドアにつける懸垂バーです。
これがあれば
自宅で懸垂ができます。
キレイな後ろ姿を
目指すのであれば
是非ともほしいアイテムです。
こんな感じで取り付けます↓↓
・プロテイン
プロテインは
ほぼ必須アイテムです。
筋トレしなくても
飲んどいたほうがいいです。
おそらく、
多くの方は
プロテインを飲んだ方が
1日の栄養バランスが
かなり改善されると思います
（※多くの方は炭水化物にかなり偏ってます。）
ちなみに
飲むだけで痩せる効果もあります。
ブレイクスルー佐々木さんの参考動画↓↓
プロテインの購入は
”マイプロテイン”一択です。
とにかく圧倒的な安さ！
それでいて高品質です。
紹介コードを使うとさらに
1500円の割引が効きます！
是非使ってみてください！
＜紹介コード＞ZYTK-R3
まとめ
- 筋トレは睡眠の質を改善する！
- 筋トレは不安・抑うつ症状も改善する！
- 基本は腕立て・腹筋・スクワット
以上が本日のまとめとなります。
筋トレを習慣化できると
冗談じゃなく
人生が劇的に変わります。
コロナ後遺症で
精神的に不安定になったり
不眠症で苦しんでいる方は
是非、今日から
筋トレを始めてみましょう。
その他、
生活習慣病も改善するので
重症化リスクも軽減します。
めんどくさいという理由以外
正直やらない理由はないですね。
みなさん頑張りましょう！
では
See you again！！
