みなさんこんにちは！
今日のタイトルは少し
怒りが入ってますねｗ
そう、
毎回検診で引っかかってくる人は
この勘違いをしています。
コレステロールの原因を
コレステロールだと思っています。
No!!!!
これもすべてマスコミのせいでしょうね。
卵やめましょうとか
ふつうにいってますからね。
もう一度
おさらいしましょう！
脂質異常は過剰な糖質が原因！むしろ良質な脂質はたくさん取ろう！
はい、結論これにつきます！
理由は簡単です！
糖質は腸から吸収されたら
- すぐにエネルギーとして消費される
- 肝臓、筋肉でグリコーゲンとして蓄えられる
- それでも余ったら中性脂肪となり脂肪組織になる
- 一部がコレステロールになる
この過程で代謝されます。
で、基本的にみなさん
糖質過剰なので
③、④の状態になってます。
逆にコレステロールは食べたらどうなるのか？
実は
コレステロールは
吸収される量には限界があるので
コレステロールを
摂取しすぎたからといって
コレステロール値が
大幅に上がることはありません！
以上ｗ
あ、でも、
すでに脂質異常を来している人は
この吸収限界値が
高くなるみたいです。
加えて、遺伝的に
この限界値が高い人がいます。
家族性高コレステロール血症
というやつです！
この場合は
コレステロールの制限が必要となります。
解決策提示します！
解決策は簡単です！
- 食事制限
- 適度な運動
いつもいわれているやつですね。
今日は
糖質について熱弁しているので
食事制限について話しますね。
食事制限ですることは２つ！
- 糖質制限
- 良質な脂をとる
この２つです！
糖質制限のやり方は結構ある！自分に当てはまるものを選ぼう！
糖質制限については
工夫の仕方によっては
いろいろやり方があります。
- 断食
- プロテイン
- 糖質カット食品
- 冷やす
おすすめ順はこの通りです。
＜①断食＞
一番オススメは
絶対に①の断食です！
断食って実は
めっちゃ効果高いの知ってますか？
断食することで
初めて機能する人体のリサイクル作用
”オートファジー”って知っていますか？
知らなければ
一回こちらの記事あるいはこちらの本をよみましょう！
＜②プロテイン＞
次におすすめするのが
プロテインです！
は？
って思われるかもしれないですが、
めっちゃ効果あります。
これは糖質制限というより
カロリー制限に近いです。
食事30分前にプロテインを飲むと
満腹中枢が刺激され
食事量が減ります。
さらに、
プロテインは飲むだけで
痩せる効果もあるんです！
これはいくつか研究があります！
このやり方の一番いいところは
なんといっても
ハードルが低いこと！
飲むだけだから継続しやすいんです！
なんども挫折したひとは
ここから挑戦しましょう！
おすすめのプロテインは
マイプロテイン一択です！
ありえないほどの低価格で高品質！
圧倒的です！ｗ
＜③糖質カット食品＞
さて、
とはいってもどうしても
ごはん、パンが食べたい人はいますね。
そんな人は
糖質カット食品を使いましょう！
パンが食べたい方は
低糖質パンとスイーツの専門店「フスボン」がおすすめです↓↓
ここは糖質制限だけじゃなく
バターなどは
良質な脂肪酸のみ使用しています！
トランス脂肪酸不使用！！！
あ、いい忘れましたが、
良質な脂肪酸は
コレステロールを下げてくれます！
パンを食べて
コレステロールが下がるなんて最高ですね！
次にオススメするのが
イヌリンです！
イヌリンは食物繊維の一種で
糖質の吸収を抑えてくれます！
また、
イヌリンは
腸内細菌のエサにもなるので
腸内環境も整います！
便秘にも効果がるので一石二鳥ですね！
イヌリンはこちらから↓↓
＜④冷やす＞
最後におすすめする方法は
”冷やす”
これはどういうことかというと
炭水化物は冷やすことで
レジスタントスターチという
糖鎖が複雑に絡み合った状態になります。
こうなると
吸収されにくくなるので
実質糖質制限みたいになります！
わたしは
サツマイモが好きなのですが、
サツマイモを冷やして
食べるようにしてます！
おすすめのサツマイモは
蜜衛門！
知る人ぞ知る
極旨サツマイモです！
想像するだけでよだれが出ますｗ
ほんとこれ美味しいですよ！
まとめ
- 脂質異常は過剰な糖質が原因！
- 糖質制限はやり方がたくさん
- ①断食、②プロテイン、③糖質カット食品、④冷やす
以上が本日のまとめになります！
自分にあったやり方を
探してみてください！
とにかく
楽しくラクにやることが
一番継続率が高いです！
そういった面からは
②のプロテインは飲むだけなので
一番ハードルが低いと思います。
では
See you next time!!
