みなさんこんにちは!
緊急事態宣言が
延長になるかどうか
今週中にも発表されるでしょうが、
おそらくは延長になるでしょう。
外出自粛が続くと
ジムにもいけず
満足な運動ができない方が増えます。
そうすると自宅で
だらだら過ごす時間が増えてしまい
生活習慣病が
進んでしまう可能性が高いです。
なんとしても
食い止めなきゃですね。
こうなったら自宅で
運動するしかありません!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/01/46efd50ea58c1abddba76a9277634f56-320x180.jpeg)
今日は自宅でできる
懸垂バーを使って
人生変わります!
って話をします!
ではいきましょう!
どこでもマッチョ!これがあればどこでも懸垂できます!
部屋のドアのふちに
つけるタイプの懸垂バーです。
これが1番安定性もあって
使い勝手がいいと思います。
実際、
どんな感じになるかは
動画を見たほうが
イメージしやすいので
こちらをどうぞ!
懸垂の効果は半端ないです!今すぐやるべき!!
懸垂することで
上半身の筋肉が
効果的に鍛えられますが、
それにより得られる効果は
実は結構、半端ないですw
- 基礎代謝があがる
- 頭痛、肩こりが減る
- 姿勢が良くなり、集中力がアップする
こういった効果が得られます。
特にリモートワークが増えてから
頭痛、肩こりで
悩んでいる方が急増しています。
長時間座ると、
姿勢も崩れがちです。
そう、
コロナ渦には
うってつけの筋トレなんです!
具体的にみていきましょう。
<①基礎代謝があがる>
もちろん、
筋肉が大きくなれば
基礎代謝は上がります。
もともとのサイズが
大きい筋肉ほど
その効果は大きいです。
筋肉の大きさ順はこうなっています。
- 大腿四頭筋
- 大殿筋
- 三角筋
- ハムストリング
- 大胸筋
- 上腕三頭筋
- ヒラメ筋
- 広背筋
- 僧帽筋
- 上腕二頭筋
懸垂で鍛えれる上半身の筋肉は
赤字の筋肉です!
結構、多いですよね!
しかも同時に
多くの筋肉を
鍛えることができるので
思っている以上に
効果は大きいです!
<②頭痛・肩こりが減る>
頭痛・肩こりのほとんどは
筋肉の緊張・血流不全です!
これらを解消するには
刺激を与えるのが
1番効果が高いです!
実際、筋トレで
頭痛・肩こりが軽減している方を
たくさんみています。
<③姿勢が良くなり、集中力がアップする>
個人的にはここが1番重要だと思います!
懸垂では
広背筋が鍛えられるので
姿勢がよくなります!
姿勢が良くなると
血液の循環がよくなるので
脳へも血液がたくさん回ります。
そのため
集中力が持続します!
これは
メンタリストDaiGoさんの著書
「自分を操る 超集中力」
でも書かれています!
人間には集中力のメーターがあって
それをウィルパワーといいます!
主に前頭葉を鍛えることで
ウィルパワーは増えます。
逆に、量に上限があるので
使いすぎると
すぐに集中力が途切れます。
アメリカの社会心理学者ロイ・バウマイスターは
ウィルパワーを強化する
効率的な方法を見つけるために
次のような実験を行いました。
学生たちを集めて
- 2週間、立っているときも、座っているときも姿勢に気をつけて生活する
- 2週間、食べたものをすべて記録する
- 2週間、前向きな気持やポジティブな感情を保つ
結果は①が1番効果が高かったです。
理由に関しては
ネタバレしてしまうので
実際に本を読んでみてください!
筋トレするならプロテインは飲もう!飲むだけでやせます!
どうせ筋トレをするなら
プロテインは絶対
飲んだほうがいいでしょう!
効果的に筋肉が
大きくなりますからね。
また、
プロテインは
飲むだけでやせます。
これは
しっかりとした
研究結果があります。
今、食生活が乱れている人は
飲むだけで
栄養バランスが
大幅に是正されるでしょう。
さらに満腹効果も高いので
ムダな炭水化物やお菓子が減ります!
思っている以上に効果があるので
騙されたと
思ってやってみてください!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/04/95ce2240c7e7a30dd95ae18be6260167-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/05/cc78721eabe67ab99aacc6b7a5a382aa-320x180.jpeg)
プロテイン購入に関しては
マイプロテインが圧倒的に
安くて高品質なので
こちらでの購入をおすすめします!
安すぎてビビりますw
まとめ
- どこでもマッチョで懸垂をしよう!
- 懸垂の効果は計り知れない!
- プロテインは絶対飲もう!飲むだけでやせます!
以上が本日のまとめになります!
一流ビジネスマンがしていること
それは
読書・筋トレです!
この2つはやるかやらないかで
その後の人生が
大きく変わってきます。
筋トレはただ体が
強くなるだけじゃないんです!
筋トレは本当に人生を変えます!
というか、
生活習慣病は
コロナ重症化リスクなので
筋トレしとけば
コロナから助かるかもしれません!
運動不足の方、
ぜひ今日から
自宅で懸垂してみましょう!
おすすめの筋トレ本も載せておきます↓↓
では
See you next time!!