COVID−19

【肩こり・頭痛に効果あり!】自宅で懸垂すればマジで人生変わります!

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みなさんこんにちは!

緊急事態宣言が

延長になるかどうか

今週中にも発表されるでしょうが、

おそらくは延長になるでしょう。

外出自粛が続くと

ジムにもいけず

満足な運動ができない方が増えます。

そうすると自宅で

だらだら過ごす時間が増えてしまい

生活習慣病が

進んでしまう可能性が高いです。

なんとしても

食い止めなきゃですね。

こうなったら自宅で

運動するしかありません!

【☆コロナうつは筋トレでぶち破れ!】室内トレーニング必須アイテム3選!みなさんは自粛中に筋トレをしているでしょうか?筋トレにはメンタル改善効果があります。実はおおやけにはあまりされていませんが、コロナでの死亡者数よりコロナうつでの自殺者のほうが圧倒的に多いです。本記事では筋トレをすることでコロナうつをぶち破るためにおすすめのアイテム3選を紹介します!...

今日は自宅でできる

懸垂バーを使って

人生変わります!

って話をします!

ではいきましょう!

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どこでもマッチョ!これがあればどこでも懸垂できます!

懸垂 懸垂マシン 自宅 筋トレ グッズ どこでもマッチョ PRO 懸垂マシーン ぶら下がり健康器 ドア 器具 ぶら下がり マシン ぶらさがり健康器 チンニング チンニングバー チンニングマシン フィットネス トレーニング 鉄棒 腕立て トレーニング器具 棒 プッシュアップバー ジム

部屋のドアのふちに

つけるタイプの懸垂バーです。

これが1番安定性もあって

使い勝手がいいと思います。

実際、

どんな感じになるかは

動画を見たほうが

イメージしやすいので

こちらをどうぞ!

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懸垂の効果は半端ないです!今すぐやるべき!!

懸垂することで

上半身の筋肉が

効果的に鍛えられますが、

それにより得られる効果は

実は結構、半端ないですw

  1. 基礎代謝があがる
  2. 頭痛、肩こりが減る
  3. 姿勢が良くなり、集中力がアップする

こういった効果が得られます。

特にリモートワークが増えてから

頭痛、肩こりで

悩んでいる方が急増しています。

長時間座ると、

姿勢も崩れがちです。

そう、

コロナ渦には

うってつけの筋トレなんです!

具体的にみていきましょう。

<①基礎代謝があがる>

もちろん、

筋肉が大きくなれば

基礎代謝は上がります。

もともとのサイズが

大きい筋肉ほど

その効果は大きいです。

筋肉の大きさ順はこうなっています。

  1. 大腿四頭筋
  2. 大殿筋
  3. 三角筋
  4. ハムストリング
  5. 大胸筋
  6. 上腕三頭筋
  7. ヒラメ筋
  8. 広背筋
  9. 僧帽筋
  10. 上腕二頭筋

懸垂で鍛えれる上半身の筋肉は

赤字の筋肉です!

結構、多いですよね!

しかも同時に

多くの筋肉を

鍛えることができるので

思っている以上に

効果は大きいです!

<②頭痛・肩こりが減る>

頭痛・肩こりのほとんどは

筋肉の緊張・血流不全です!

これらを解消するには

刺激を与えるのが

1番効果が高いです!

実際、筋トレで

頭痛・肩こりが軽減している方を

たくさんみています。

<③姿勢が良くなり、集中力がアップする>

個人的にはここが1番重要だと思います!

懸垂では

広背筋が鍛えられるので

姿勢がよくなります!

姿勢が良くなると

血液の循環がよくなるので

脳へも血液がたくさん回ります。

そのため

集中力が持続します!

これは

メンタリストDaiGoさんの著書

自分を操る 超集中力

でも書かれています!

人間には集中力のメーターがあって

それをウィルパワーといいます!

主に前頭葉を鍛えることで

ウィルパワーは増えます。

逆に、量に上限があるので

使いすぎると

すぐに集中力が途切れます。

アメリカの社会心理学者ロイ・バウマイスターは

ウィルパワーを強化する

効率的な方法を見つけるために

次のような実験を行いました。

学生たちを集めて

  1. 2週間、立っているときも、座っているときも姿勢に気をつけて生活する
  2. 2週間、食べたものをすべて記録する
  3. 2週間、前向きな気持やポジティブな感情を保つ

結果は①が1番効果が高かったです。

理由に関しては

ネタバレしてしまうので

実際に本を読んでみてください!

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筋トレするならプロテインは飲もう!飲むだけでやせます!

どうせ筋トレをするなら

プロテインは絶対

飲んだほうがいいでしょう!

効果的に筋肉が

大きくなりますからね。

また、

プロテインは

飲むだけでやせます。

これは

しっかりとした

研究結果があります。

今、食生活が乱れている人は

飲むだけで

栄養バランスが

大幅に是正されるでしょう。

さらに満腹効果も高いので

ムダな炭水化物やお菓子が減ります!

思っている以上に効果があるので

騙されたと

思ってやってみてください!

【ホエイプロテインvsソイプロテイン】結局どっちがいいのか?★結論どっちもいいです!プロテインは飲むだけで痩せます。いざプロテインを買おうとするとたくさん種類があってどれを買えばいいか迷ってしまいます。ホエイプロテインは吸収が早くトレーニング直後に飲むことで筋力増強・肥大効果を得られます。ソイプロテインは吸収がゆっくりなため満腹感が大きいです。さらにイソフラボンが含まれているため悪玉コレステロールが下がり動脈硬化に繋がります。場面で使い分けることで高い効果を得られるでしょう。...
【コロナで死にたくないならやるっきゃない!】脂質異常症を是正しよう!ハードルめっちゃ下げます!Post-COVID Syndromeという概念を知っていますか?COVID−19に感染後、6ヶ月の間に臓器特異的な疾患の発症リスクが急増することです。その疾患はたいていが生活習慣病をベースに生じます。脂質異常症は生活習慣病のひとつです。原因は過剰な糖質。改善策は、食事前のプロテイン、断食、良質な油をとる!運動も必須ですが、継続できないことがほとんどです。まずはしっかりハードルを下げて継続できるものから取り組みましょう。...

プロテイン購入に関しては

マイプロテインが圧倒的に

安くて高品質なので

こちらでの購入をおすすめします!

安すぎてビビりますw

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まとめ

懸垂 懸垂マシン 自宅 筋トレ グッズ どこでもマッチョ PRO 懸垂マシーン ぶら下がり健康器 ドア 器具 ぶら下がり マシン ぶらさがり健康器 チンニング チンニングバー チンニングマシン フィットネス トレーニング 鉄棒 腕立て トレーニング器具 棒 プッシュアップバー ジム
  • どこでもマッチョで懸垂をしよう!
  • 懸垂の効果は計り知れない!
  • プロテインは絶対飲もう!飲むだけでやせます!

以上が本日のまとめになります!

一流ビジネスマンがしていること

それは

読書・筋トレです!

この2つはやるかやらないかで

その後の人生が

大きく変わってきます。

筋トレはただ体が

強くなるだけじゃないんです!

筋トレは本当に人生を変えます!

というか、

生活習慣病は

コロナ重症化リスクなので

筋トレしとけば

コロナから助かるかもしれません!

運動不足の方、

ぜひ今日から

自宅で懸垂してみましょう!

おすすめの筋トレ本も載せておきます↓↓

では

See you next time!!

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