みなさんこんにちは！
感染拡大は止まりませんね。
インド株も徐々に増えてきているので
オリンピックが終わった頃に
第5波がくるかもしれません。
今年1年は我慢ですね。
さて、みなさん
Post-COVID Stndromeという
概念をしっていますか？
COVID−19に感染すると
その後6ヶ月の間は
臓器特異的な疾患の発病率が
めちゃくちゃあがるというものです。
そのほとんどの疾患は
生活習慣病をベースとしています。
今日は生活習慣病の代表格である
脂質異常症について
みていきます。
原因は脂質じゃない！過剰な糖質だ！
まずはここが１番大事な知識です！
悪玉コレステロールが高いのは
脂ものをたくさん食べているから！
と思っている方が
たくさんいますが、
それは違います。
実はコレステロールには
１日の吸収量に限界があります。
（※ただ、脂質異常の人は吸収量が多くなってしまいますが）
ではなにが脂質異常を起こすのでしょうか？
答えは
過剰な糖質です！
過剰な糖質は
筋肉・肝臓にグリコーゲンとして蓄えられますが、
余分なものは
すべて中性脂肪・コレステロールに
変換されます。
現代の脂質異常症の
原因はほぼこれです！
白米・パン・ラーメン・パスタ・ケーキ・お菓子
食べていませんか？
適度な運動を！でも、できないの知ってます！でもこれならできる！
よく検診でコレステロールの異常を指摘されて
病院受診すると、
医者から
「食事制限と適度な運動をしましょう！」
っていわれます。
僕は知っています。
9割の方ができないことを。
この２つって
結構ハードル高いんですよね。
習慣化できる人はほとんどいません。
一般的に
6週間継続できたら
習慣化できたことになりますが、
まー無理です。
なら、徹底的に
ハードルを下げるしかありません！
僕が提示するのは
食事前のプロテインです！
これなら飲むだけなのでできますよね？
しかも、美味しいですからね！
これ、ほんとに効果があって
純粋にやせます！
あ、研究データもしっかりありますよ！
怪しいクスリの効果とかじゃないですからねｗ
大きな理由としては
- 満腹感がでて、食事摂取量がへる
- 筋肉量が増えて基礎代謝があがる
この２つでしょう！
これ、騙されたと
思ってやってみてください！
ほんとにやせます！
むしろ、なにやっても続かない人は
ここから始めるのが1番おすすめです！
習慣化にはこれくらい
ハードルを下げることが大事です！
プロテインに関しては
マイプロテインで購入するのが
圧倒的に安いのでこちらで買いましょう！
質もくっそ高いです！
運動に関しては
朝のウォーキング20分！
これ以上のことは求めません。
もし、本気でやりたいなら
HIITをやりましょう！
コスパ最強で5分で終わります！
糖質制限か断食。お好みはどちら？
さて、運動は
ウォーキング20分以上のことは
求めませんといいましたが、
食事に関しては
少し頑張っていただきたい！
やるべき点は
- 糖質制限 or 断食
- 良質な油をとる
この２つです！
まずはじめに
やはり多少なりとも食事への介入は必要です！
そりゃ、脂質異常症の原因は
炭水化物の過剰摂取なので
ここを減らさない限り
なかなか改善は難しいです。
そこで
選択肢は２つ。
炭水化物をへらす or 断食をする
ちなみ私個人としては
後者の断食をおすすめしていますし、
実際わたしもやっています。
断食は食べない時間を作れれば
食事制限はなしです！
もちろん制限できたら理想ですが
そこまでやると継続できないのでｗ
あ、そいえば1日3食が
あたりまえだと思っていたら
その考えは今すぐ捨てましょう。
そもそも
科学的にはくっそ食べ過ぎなので。
結果、みんな
生活習慣病になってますからね。
実際、腸にとっても
過剰負荷となるので
休む時間もなく
働かせっぱなしです。
いま社会的問題となっている過労死です！
自ら自分の臓器に
過労死させるのはやめましょうｗ
で、どれくらい断食するか。
理想は1日16時間の断食です！
無理−！って思わないでください！
結構簡単にできます！
夜20時に夕食 → 朝抜き →昼12時に昼食
（間食に素焼きナッツは無制限に食べても良い！）
これで16時間の断食完了です！
意外とできそうじゃないですか？
実際、簡単です。
さらになぜ16時間なのか？
オートファジーが働くからです！
こいつがマジでやばいんですよｗ
ノーベル賞とった人体の発見ですからねｗ
詳しくは下記記事から↓↓
さて、食事制限の次は
良質な油をとることです！
なぜ必要かというと
悪玉コレステロールを下げるためには
その下げるための材料が必要です。
それが、オメガ３脂肪酸を含む
良質な油から作られます！
ちなみにオメガ6脂肪酸は
現代のおいしい食べ物に
たくさん使われており
アレルギーや炎症のもとになります。
具体的には
- EPA、DHA（青魚に含まれる）
- えごま油
- アマニ油
などです！
これらを毎日摂取しましょう！
えごま油、アマニ油を
サラダや味噌汁、その他料理に
小さじ1杯いれて
食べるのが現実的かと思われます。
青魚はサバ缶がお手頃です！
みなさん、サバ缶業界は
めっちゃ進んでるのしっていますか？
昔よりありえないほど
美味しくなっています。
下記サバ缶はわたしも
本当におすすめしたい商品です。
うますぎるのひと言ですｗ
マツコの知らない世界で紹介された激ウマサバ缶↓↓
まとめ
- 原因は過剰な糖質！
- 運動は9割継続できない！食前プロテインならできる！
- 16時間の断食をしよう！
- 良質な油をとろう！
以上が本日のまとめになります。
わたしは以前まで
糖質制限を
中心に行っていましたが、
体重の変化は
あまりみられませんでした。
今は断食を毎日しています。
夜は食事制限なしで
好きなもの好きなだけだべています。
ケーキ、スナック菓子、ピザ、コーラなど
子供たちといるとどうしても
テーブルには出てきます。
しかし、これらを食べても
体はどんどんやせていきました。
この事実をしってから
美味しいものを食べても
やせれるなら継続できる！
という自信に繋がりました。
みなさんもぜひ試してみてください！
では
See you next time!!
