みなさんこんにちは！
昨日のニュースで
リーマンショック以来
日本の自殺者数が増加に転じたと
報じられていました。
コロナの影響は半端ないですね・・・
経済的なダメージも大きいと思いますが、
実は、
コロナの後遺症で
うつ病や不眠を発症するので
そこも影響しているでしょう。
さて、
今日も免疫を高めるための
記事を書いていきます！
今日は”運動”です！
免疫を高めるゴールデントリオは
睡眠・栄養・運動です！
まだ、
睡眠・栄養の記事を読んでいない方は
まず先にこちらを読んでください！
ではいきましょう！
運動が免疫にいいことは言うまでもない！
みなさん、おわかりだと思いますが
運動が免疫にいいことは
いうまでもありません。
あえて説明はしません。
絶対してください！
と、いいたいところですが
前述した睡眠・栄養より
ハードルがめちゃくちゃ高いです。
なにが？
と思われた方。
なかなか継続できないですよね？
わたしも生活習慣病の患者さんの管理をする中で、
運動を継続してくれる人は
10人に1人くらいでしょう。
それくらいハードルが高いと思っています。
みなさん揃って体にいいってことは
知っているんですけどねｗ
内容より継続することが大事！
ってことで、
結局はどんな運動がいいか？
ではなく
ちゃんと継続できるか！
ここがもっとも重要なところになってきます。
で、いままで全然運動していない人に
オススメしたいのが
散歩です！
散歩ならできますよね？
ただし、
必ず朝にしてください！
欲をいえば20分！
これだけでいいです！
朝に散歩することは
思っている以上に
メリットがたくさんあるんです！
もちろん歩くので運動になるのですが、
朝に十分な太陽光を浴びると
セロトニンがたくさん作られます！
たくさん作られたセロトニンは
夜にメラトニンに変わり
良質な睡眠を促してくれます！
さらに、
メラトニンは免疫力をあげることも知られています！
動画でさくっと理解したい方はこちらをどうぞ↓↓
有酸素ｖｓ無酸素 結局どっちがいいの？
結論からいうと
どっちもやったほうがいいでしょう！
どちらも免疫力増強効果は期待できます！
強いて言うなら
有酸素：頭の回転が早くなる
無酸素：メンタルが強くなる
といった効果があります！
どちらも一気に
かつ
短い時間で終わりたいなら
HIITがおすすめです！
これは
高強度の運動を短時間で繰り返し行う方法です！
おそらくあらゆる面で
一番効果の高い方法です！
ただ、
短いとはいえきついので
なかなか継続するのは難しいですｗ
メニューは何でもいいですが
基本はバービーです！
ちなみにぼくは
メンタリストDaiGoさんが紹介していた
「バービー＋腕立て」
を組み合わせたもの
20秒やって10秒休憩を
10セットやっています！
たぶん
最初の人はできないと思いますｗ
ってくらいきついですが
200秒で運動は終了するので
時間効率重視の人は
このやり方をおすすめします！
参考動画はこちら↓↓
とはいっても
筋トレもしっかりやりたい！
っていう人もいるでしょう！
コロナ下ではなかなかジムにも行きづらいです。
そんなときは家で筋トレしましょう！
以前、こんな記事を書きました。
自宅で効率よく筋トレしたい方はこちらの記事をどうぞ↓↓
まとめ
- 運動の免疫力増強強化はいうまでもない
- 内容より継続できるかが大事
- 無酸素有酸素どちらも大事！
- 時間効率をきにするならHIIT！
以上が本日のまとめとなります。
運動は習慣化できたら
めちゃくちゃ生活の質が変わります！
是非とも習慣化できるように
頑張ってみましょう！
あ、でもその前に
睡眠と栄養を忘れないでください！
では
See you next time!!
＜★絶対に読んでほしい食事・栄養の本３選＞
