みなさんこんにちは!
今日は
便秘について!
おそらく
便秘について
悩んでいる方も
多いのではないでしょうか?
特に
女性で多い傾向にあります。
便秘の場合
腸内に老廃物質がたまり
体に有害物質が
溜まってしまいます。
便ができたら
溜め込まずすぐに排泄!
これが理想です。
今日は
個人的に
効果があると思う方法を
3つ紹介します。
みなさんも是非
試してみてください。
では
いきましょう。
皮ごとキウイ
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/03/e3471c887c6c1f496089ba6c78c53ea0-320x180.jpeg)
まずおすすめしたいのがこれ!
みなさん
キウイを皮ごと
食べたことって
多分ないですよね?
実は
キウイの皮には
せん毛といって
小さい毛が
たくさん含まれています。
これが
腸を刺激して
蠕動を促進してくれます。
さらに
キウイ自体が
豊富な食物繊維を
含んでいるので
便秘解消効果に
優れています。
おすすめは夕食後!
寝ている時に
腸内細菌がキウイの
食物繊維を食べて
立派なうんちを作成してくれます。
また、
キウイは
睡眠促進作用もあるので
質のいい睡眠を
取りたい方にも
おすすめしたい食品です!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/05/e3471c887c6c1f496089ba6c78c53ea0-320x180.jpeg)
食べ方は
スムージーにして食べると
せん毛が
気にならなくなるので
おすすめです!
こちらにおすすめアイスの作り方載ってます↓↓
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/10/mitokon-320x180.jpeg)
炭酸水
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/10/image-8-1024x416.png)
炭酸水は
実は便秘に結構
効果があります!
実際、
炭酸水で
便秘のみならず
様々な消化器症状が
改善したという
論文がでています。
炭酸水は
他にも
- 血管拡張作用
- 疲労回復
- 美容効果
などがあります。
温泉にはよく
炭酸が入った温泉がありますね。
血管拡張作用があるため
動脈硬化に
かなり効果的です。
心疾患の予防効果も
データとしてあるので
炭酸の温泉は
おすすめです!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/10/ddc6e6d8a34ea974b431f525266072af-320x180.jpeg)
炭酸水ですが
飲み過ぎは良くないです。
1日500ml程度なら
メリットが多いでしょう。
ほか注意点としては
- 砂糖入りの飲料はNG
- 人工甘味料も避ける(ダイエット系)
この2点です。
たまに飲むのであればいいですが、
便秘解消効果を狙って
毎日飲む場合は
砂糖入りや人工甘味料入りは
体に害を及ぼす
可能性が高いです。
シンプルな炭酸水にしましょう!
ドローイング
最後は
ドローイングといって
お腹を引っ込めて
腹筋のインナーマッスルを鍛える
トレーニングです。
直接お腹に
刺激を加えるので
便通改善効果が
期待できます。
その他に
このトレーニングのメリットは
- どこでもできる
- 基礎代謝アップ
- 内臓脂肪減少
- メンタル改善
などがあります。
![](https://www13.a8.net/0.gif?a8mat=3HMV51+W5FG2+CW6+E89569)
呼吸に意識するので
メンタルに影響するのも
いい点ですね!
わたしは
病棟の回診中に
立っている時に
ドローイングを
習慣的にやっていますw
電車やエレベーターの中で
やるのはいいかもしれませんね。
ただ、その後
便意を催すかもしれないので
注意してください!
参考動画↓↓
まとめ
- 皮ごとキウイ
- 炭酸水
- ドローイング
以上が
本日のまとめです。
他にも
便秘に関しては
様々な方法があります。
とにかく
自分にあった方法を
探すのが大事です!
最後に秘密ですが
自分にとって
必ず便意を催す方法は
本屋に行くことですw
これ
何でなんでしょうね?
ちなみに
このことを
青木まりこ現象
というみたいですね。
では
See you again!!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/08/46efd50ea58c1abddba76a9277634f56-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/10/c93a53ace258af64282192de163828be-320x180.jpeg)
![](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=3HMV50+DEUKDU+3D3Q+O1WU9)