みなさんこんにちは！
今日は
便秘について！
おそらく
便秘について
悩んでいる方も
多いのではないでしょうか？
特に
女性で多い傾向にあります。
便秘の場合
腸内に老廃物質がたまり
体に有害物質が
溜まってしまいます。
便ができたら
溜め込まずすぐに排泄！
これが理想です。
今日は
個人的に
効果があると思う方法を
3つ紹介します。
みなさんも是非
試してみてください。
では
いきましょう。
皮ごとキウイ
まずおすすめしたいのがこれ！
みなさん
キウイを皮ごと
食べたことって
多分ないですよね？
実は
キウイの皮には
せん毛といって
小さい毛が
たくさん含まれています。
これが
腸を刺激して
蠕動を促進してくれます。
さらに
キウイ自体が
豊富な食物繊維を
含んでいるので
便秘解消効果に
優れています。
おすすめは夕食後！
寝ている時に
腸内細菌がキウイの
食物繊維を食べて
立派なうんちを作成してくれます。
また、
キウイは
睡眠促進作用もあるので
質のいい睡眠を
取りたい方にも
おすすめしたい食品です！
食べ方は
スムージーにして食べると
せん毛が
気にならなくなるので
おすすめです！
こちらにおすすめアイスの作り方載ってます↓↓
炭酸水
炭酸水は
実は便秘に結構
効果があります！
実際、
炭酸水で
便秘のみならず
様々な消化器症状が
改善したという
論文がでています。
炭酸水は
他にも
- 血管拡張作用
- 疲労回復
- 美容効果
などがあります。
温泉にはよく
炭酸が入った温泉がありますね。
血管拡張作用があるため
動脈硬化に
かなり効果的です。
心疾患の予防効果も
データとしてあるので
炭酸の温泉は
おすすめです！
炭酸水ですが
飲み過ぎは良くないです。
1日500ml程度なら
メリットが多いでしょう。
ほか注意点としては
- 砂糖入りの飲料はNG
- 人工甘味料も避ける（ダイエット系）
この2点です。
たまに飲むのであればいいですが、
便秘解消効果を狙って
毎日飲む場合は
砂糖入りや人工甘味料入りは
体に害を及ぼす
可能性が高いです。
シンプルな炭酸水にしましょう！
ドローイング
最後は
ドローイングといって
お腹を引っ込めて
腹筋のインナーマッスルを鍛える
トレーニングです。
直接お腹に
刺激を加えるので
便通改善効果が
期待できます。
その他に
このトレーニングのメリットは
- どこでもできる
- 基礎代謝アップ
- 内臓脂肪減少
- メンタル改善
などがあります。
呼吸に意識するので
メンタルに影響するのも
いい点ですね！
わたしは
病棟の回診中に
立っている時に
ドローイングを
習慣的にやっていますｗ
電車やエレベーターの中で
やるのはいいかもしれませんね。
ただ、その後
便意を催すかもしれないので
注意してください！
参考動画↓↓
まとめ
- 皮ごとキウイ
- 炭酸水
- ドローイング
以上が
本日のまとめです。
他にも
便秘に関しては
様々な方法があります。
とにかく
自分にあった方法を
探すのが大事です！
最後に秘密ですが
自分にとって
必ず便意を催す方法は
本屋に行くことですｗ
これ
何でなんでしょうね？
ちなみに
このことを
青木まりこ現象
というみたいですね。
では
See you again！！
