COVID−19

【第5波は終息モード!】次なる波にそなえて重症化しない体づくりをしよう!

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みなさんこんにちは!

月曜日の東京都内の感染者は

ついに1000人を下回りました。

グラフからも

感染は収束へ向かっています。

さて、

第6波はくるんでしょうか?

【第6波はもうこない?】いままでの動向から今後の動きを予想する! みなさんこんにちは! さて、 第5波も山場は超えて 少しずつ収束に 向かってきています。 しかし、 ...

昨日の記事です。

今の所、

第6波がくるという

強い根拠はありません。

冬に再度デルタ株が

流行ったとしても

おそらく

3回目の

ブースターショットが行き渡り

そこまで

深刻な事態には

ならないと考えています。

ほか、世界各国でも

第6波につながるような

変異種の感染拡大もありません。

こんなときは

自分の免疫を鍛えましょう!

では

本日の記事へ!

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コロナの大好物、それは炎症!

【肥満は炎症のもと!!】死にたくないなら今すぐダイエットしろ!肥満は重症化・死亡率上昇の大きなリスクになります。新型コロナウイルスの重症化は炎症反応が抑えられなくなることで起きます。脂肪は慢性炎症を起こします。また、異常な免疫反応を抑えてくれるレギュラトリーT細胞が減少します。今すぐダイエットをしましょう。抗炎症作用のある食べ物を摂取することも大事です。ビタミンDもかなり多くの研究が出ています。本記事ではこれらについて解説します。...
【重症化ハイリスク!!】肥満は体型異常じゃない!ホルモン異常なんです!みなさん、肥満はただの体型異常だとおもっていませんか。実は肥満はホルモン異常です!その結果、体型の変化として現れるのです。ホルモン異常とは具体的にインスリン抵抗性・レプチン抵抗性が高まり、このため慢性炎症と免疫力の低下を招きます。ホルモン異常を改善する最善の策は断食です。空腹時間を作ることでホルモン異常は改善し、太りにくい体質になります。少しきついですが、なれると空腹ほど最強の武器はありません。...

コロナの重症化リスク

ってなんでしょう?

ひとことで答えると

炎症です!

わたしはコロナのことを

よくマッチ棒に例えて

患者さんに説明します。

小さい火でも

もともと

炎症があるとこでは

いっきに燃え上がります。

そんな、

炎症がメインとなる病気は

メタボリックシンドロームです!

肥満はそのうちの

1つだと思ってください。

肥満は全身に

慢性炎症を起こすので

炎症が広がりやすい、

すなわち

重症化しやすいです。

その他、

リスクファクターとして

挙げられているものも

だいたい

慢性炎症が背景にあります。

ビタミンDは

体の炎症レベルを下げるため

コロナ重症化リスクを下げると

話題になりました。

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【重症患者も急増中!!】改めてビタミンDの凄さを振り返る!やはり買うことをおすすめします!コロナ感染者は右肩上がりですが、重症患者の急増しています。ぶっちゃけワクチン接種していないのは無防備すぎます。そんな時に救世主になるのがビタミンDです!コロナ重症化予防効果も期待できるスーパーマンです!改めてこいつの凄さを振り返りましょう!...

<免疫力・健康・生産性を高めるためにおすすめする本>

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習慣化のコツは、「これって結構ラクじゃん!」

健康になるために

どの方法をやるにしても

習慣化する必要があります。

どんなに効果があっても

習慣化できなければ

意味がありません。

習慣化するには

いろんな方法があります。

よく流通している効果が高い方法は

「if then planning」

AをしたらBをする!

みたいに

BをしたければやりやすいAと

ワンセットにするやり方です。

ただ、

わたしが実際おすすめするのは

「ハードルをとことん下げる」

これにつきます。

人間はラクなものは

絶対に継続できます!

そのうち少しずつ

レベルアップしていきましょう!

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ハードル下げた結果、最初はここからやりましょう!

健康になるために

すべきことは3つ!

  • 良質な睡眠
  • 過剰な炭水化物を避け、食物繊維が多い食事
  • 適度な運動

もうこれにつきます!

この中で

ハードルを下げて

取り組んでみましょう!

ちょっとアドバイスします!

【★超基本!まずはここから!】免疫力をあげるためにすべきこと3選!! みなさんこんにちは! 3月21日で緊急事態宣言が 解除されることになりましたね。 まー、しょうがないといえばしょうが...

<睡眠>

睡眠に関しては

1日最低6時間は寝ましょう!

そして、

運動のとこでも述べますが、

朝は少し早めに起きて

散歩にいくようにしましょう!

朝日を浴びることは

良質な睡眠に繋がります!

その他、参考記事↓↓

【質の高い睡眠とれてますか?】免疫力を高めたいなら何よりも質の高い睡眠を優先しろ! (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); みなさ...
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<食事>

肥満の原因は

過剰な炭水化物と、食物繊維の不足です。

約9割はこれで片付きます。

ちなみに

コレステロ−ルが高い人の原因も

過剰な炭水化物が

原因であることがほとんどです。

油ものを避けても解決しません!

【いい加減勘違い多すぎる!】コレステロールの原因は過剰な糖質です!コレステロールの原因は脂質のとりすぎだと思っていませんか?いいえ、過剰な糖質が原因です。コレステロールを下げたいと思うなら糖質制限は避けられません。やり方は様々あります。継続するにはハードルをとことん下げることです!自分にあった方法でやりましょう!...

なので、

根本的に解決するためには

炭水化物を減らすこと!

しかし、

多くの人にとってこれは

かなりハードルが

高いことは知っていますw

なので

発想を変えましょう!

わたしが提案するのは

プロテインを

食事の30分前に飲みましょう!

これです!

理由は

  • エネルギーの比率を炭水化物からタンパク質にシフト
  • ミネラルが豊富で栄養のバランスがかなり改善
  • 満腹感が得られ食事量が減る
  • 実は飲むだけで痩せる

メリットはかなり多いです。

ブレイクスルー佐々木

特に

飲むだけなので

ハードルはかなり低いです。

プロテインに関しては

マイプロテイン”での

購入がおすすめです。

他社には真似できないくらいの

破格の値段かつ高品質です。

紹介コードを使うとさらに

1500円の割引が効きます!

是非使ってみてください!

<紹介コード>ZYTK-R3

【ホエイプロテインvsソイプロテイン】結局どっちがいいのか?★結論どっちもいいです!プロテインは飲むだけで痩せます。いざプロテインを買おうとするとたくさん種類があってどれを買えばいいか迷ってしまいます。ホエイプロテインは吸収が早くトレーニング直後に飲むことで筋力増強・肥大効果を得られます。ソイプロテインは吸収がゆっくりなため満腹感が大きいです。さらにイソフラボンが含まれているため悪玉コレステロールが下がり動脈硬化に繋がります。場面で使い分けることで高い効果を得られるでしょう。...

他にも糖質制限の食品や

炭水化物を冷やして食べる方法などもあります。

詳しくは下記記事を↓↓

【コロナで死にたくないならやるっきゃない!】脂質異常症を是正しよう!ハードルめっちゃ下げます!Post-COVID Syndromeという概念を知っていますか?COVID−19に感染後、6ヶ月の間に臓器特異的な疾患の発症リスクが急増することです。その疾患はたいていが生活習慣病をベースに生じます。脂質異常症は生活習慣病のひとつです。原因は過剰な糖質。改善策は、食事前のプロテイン、断食、良質な油をとる!運動も必須ですが、継続できないことがほとんどです。まずはしっかりハードルを下げて継続できるものから取り組みましょう。...
【先生、どうしても炭水化物が食べたいんです!】だったら冷やしてたべろ!炭水化物の食べすぎは体に良くないの知ってるけど、どうしても食べたくなりますよね。そういうときは冷やして食べましょう。冷やすと糖質の構造がうまく絡み合ってレジスタントスターチというものにり吸収されにくくなります。是非試してみてください...

<運動>

運動は特に

習慣化させるのが難しいです。

なので

とことんハードルを下げましょう。

おすすめは

朝起きたら20分の散歩をすること。

朝日を浴びることは

セロトニンの分泌を促し

夜にメラトニンとなるため

質のよい睡眠に繋がります。

まずはここから

はじめましょう!

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これがある程度身についたら

筋トレを取り入れましょう。

さらに負荷を求めたい場合は

HIITを行いましょう。

現状、科学的には

HIITが一番おすすめの

コスパ最強運動法です!

5分ほどで終わりますが、

まなりキツイので

ここも最初は

ハードルを下げながらやりましょう!

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まとめ

  • コロナ重症化リスクは慢性炎症!それはメタボ!
  • 習慣化のコツはハードルを下げる!
  • 睡眠・食事・運動が基本!

以上が本日のまとめとなります。

今後

第6波がくるかどうかわかりません。

もしかしたら

次は新たなインフルエンザが

大流行するかもしれません。

その時のために

今から自分の

免疫力を鍛えときましょう!

では

See you again!!

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