みなさんこんにちは!
月曜日の東京都内の感染者は
ついに1000人を下回りました。
グラフからも
感染は収束へ向かっています。
さて、
第6波はくるんでしょうか?
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/09/6-320x180.jpeg)
昨日の記事です。
今の所、
第6波がくるという
強い根拠はありません。
冬に再度デルタ株が
流行ったとしても
おそらく
3回目の
ブースターショットが行き渡り
そこまで
深刻な事態には
ならないと考えています。
ほか、世界各国でも
第6波につながるような
変異種の感染拡大もありません。
こんなときは
自分の免疫を鍛えましょう!
では
本日の記事へ!
コロナの大好物、それは炎症!
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![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/05/83e098c49e681bd8dc9a7c54f1bb1978-320x180.jpeg)
コロナの重症化リスク
ってなんでしょう?
ひとことで答えると
炎症です!
わたしはコロナのことを
よくマッチ棒に例えて
患者さんに説明します。
小さい火でも
もともと
炎症があるとこでは
いっきに燃え上がります。
そんな、
炎症がメインとなる病気は
メタボリックシンドロームです!
肥満はそのうちの
1つだと思ってください。
肥満は全身に
慢性炎症を起こすので
炎症が広がりやすい、
すなわち
重症化しやすいです。
その他、
リスクファクターとして
挙げられているものも
だいたい
慢性炎症が背景にあります。
ビタミンDは
体の炎症レベルを下げるため
コロナ重症化リスクを下げると
話題になりました。
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/04/18420932a2973b463b9af0565b71a4a9-320x180.jpeg)
<免疫力・健康・生産性を高めるためにおすすめする本>
習慣化のコツは、「これって結構ラクじゃん!」
健康になるために
どの方法をやるにしても
習慣化する必要があります。
どんなに効果があっても
習慣化できなければ
意味がありません。
習慣化するには
いろんな方法があります。
よく流通している効果が高い方法は
「if then planning」
AをしたらBをする!
みたいに
BをしたければやりやすいAと
ワンセットにするやり方です。
ただ、
わたしが実際おすすめするのは
「ハードルをとことん下げる」
これにつきます。
人間はラクなものは
絶対に継続できます!
そのうち少しずつ
レベルアップしていきましょう!
ハードル下げた結果、最初はここからやりましょう!
健康になるために
すべきことは3つ!
- 良質な睡眠
- 過剰な炭水化物を避け、食物繊維が多い食事
- 適度な運動
もうこれにつきます!
この中で
ハードルを下げて
取り組んでみましょう!
ちょっとアドバイスします!
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<睡眠>
睡眠に関しては
1日最低6時間は寝ましょう!
そして、
運動のとこでも述べますが、
朝は少し早めに起きて
散歩にいくようにしましょう!
朝日を浴びることは
良質な睡眠に繋がります!
その他、参考記事↓↓
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/03/6d5211bfde5a6797f86fd53470fb2794-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/08/46efd50ea58c1abddba76a9277634f56-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/06/b60b380cb3cf09d291cd74c2b10014b9-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/02/a03c45e7d140186f907cc7daf3e74be3-320x180.jpeg)
<食事>
肥満の原因は
過剰な炭水化物と、食物繊維の不足です。
約9割はこれで片付きます。
ちなみに
コレステロ−ルが高い人の原因も
過剰な炭水化物が
原因であることがほとんどです。
油ものを避けても解決しません!
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なので、
根本的に解決するためには
炭水化物を減らすこと!
しかし、
多くの人にとってこれは
かなりハードルが
高いことは知っていますw
なので
発想を変えましょう!
わたしが提案するのは
プロテインを
食事の30分前に飲みましょう!
これです!
理由は
- エネルギーの比率を炭水化物からタンパク質にシフト
- ミネラルが豊富で栄養のバランスがかなり改善
- 満腹感が得られ食事量が減る
- 実は飲むだけで痩せる
メリットはかなり多いです。
ブレイクスルー佐々木
特に
飲むだけなので
ハードルはかなり低いです。
プロテインに関しては
”マイプロテイン”での
購入がおすすめです。
他社には真似できないくらいの
破格の値段かつ高品質です。
![](https://www15.a8.net/0.gif?a8mat=3BSX1G+BQ4COI+45DI+67JU9)
紹介コードを使うとさらに
1500円の割引が効きます!
是非使ってみてください!
<紹介コード>ZYTK-R3
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/04/95ce2240c7e7a30dd95ae18be6260167-320x180.jpeg)
他にも糖質制限の食品や
炭水化物を冷やして食べる方法などもあります。
詳しくは下記記事を↓↓
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/05/cc78721eabe67ab99aacc6b7a5a382aa-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/03/8227e17a675f0f3dacf74e90c67cfbd7-320x180.jpeg)
<運動>
運動は特に
習慣化させるのが難しいです。
なので
とことんハードルを下げましょう。
おすすめは
朝起きたら20分の散歩をすること。
朝日を浴びることは
セロトニンの分泌を促し
夜にメラトニンとなるため
質のよい睡眠に繋がります。
まずはここから
はじめましょう!
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![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/05/e3471c887c6c1f496089ba6c78c53ea0-320x180.jpeg)
これがある程度身についたら
筋トレを取り入れましょう。
さらに負荷を求めたい場合は
HIITを行いましょう。
現状、科学的には
HIITが一番おすすめの
コスパ最強運動法です!
5分ほどで終わりますが、
まなりキツイので
ここも最初は
ハードルを下げながらやりましょう!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/08/46efd50ea58c1abddba76a9277634f56-320x180.jpeg)
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![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/04/HIIT-320x180.jpeg)
まとめ
- コロナ重症化リスクは慢性炎症!それはメタボ!
- 習慣化のコツはハードルを下げる!
- 睡眠・食事・運動が基本!
以上が本日のまとめとなります。
今後
第6波がくるかどうかわかりません。
もしかしたら
次は新たなインフルエンザが
大流行するかもしれません。
その時のために
今から自分の
免疫力を鍛えときましょう!
では
See you again!!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/08/d6407c8abeaf170b2b30c6fd255e7a05-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/09/45162f9b9a1c590ef510c347a5bda9f9-320x180.jpeg)