みなさんこんにちは！
各国では
５−１２歳の
コロナワクチンが
検討されています。
小児がワクチン接種
できるようになると
いままでの
学校生活が戻ってきます。
早く普及していほしいですね。
さて、
今日はダークチョコレートの話。
では行きましょう！
ダークチョコレートはメリットたくさん！特にうつ予防！
これから冬にむけて
日照時間が短くなります。
前回の記事でも
書きましたが、
冬は日光に当たる時間が短くなり
ビタミンD不足になります。
そのため
免疫力低下・うつ傾向になります。
今日はビタミンDに加えて
ダークチョコレートも
おすすめです！って話。
実は以前から
チョコレートは
様々な効果が
指摘されていました。
チョコレートには
カカオポリフェノールが
含まれており
強い抗酸化作用を持ちます。
カカオポリフェノールは
脳に働きかけ
うつ病やアルツハイマー病を予防します。
さらに
心疾患の予防も報告されています。
最近では
腸内細菌叢を
改善する効果も指摘されており
ビタミンDと同じく
注目が集まっています。
食べるのはカカオ70％以上！
チョコレートだからといって
なんでも
いいわけではありません。
砂糖やミルク、植物油などが
入っているのはNGです。
カカオ70％以上の
ダークチョコレートにしましょう！
ちなみにわたしは
15時にカカオ86％の
チョコレート効果を
間食で食べるようにしています。
間食のもうひとつのオススメはナッツ！
間食といえば
もう一つ
おすすめしたいのが
素焼きナッツです！
そもそも
なぜ間食が大事かというと
人間は
血糖値の乱高下に
めちゃくちゃ
ストレスを感じます。
間食を取り入れて
血糖値を一定に保つことで
集中力が持続します。
例えば
昼にお腹いっぱい
ご飯を食べると
その後眠くなりますね。
これも
血糖値の乱高下が
原因の可能性があります。
話を戻しますが、
ナッツは低GI食品といって
食べても血糖値が
あまりあがりません。
さらに
悪玉コレステロールを
下げるのに重要な
オメガ３脂肪酸も
豊富に含まれています。
また、
わたしは
ぷち断食しているので
間食をとって
空腹感をしのいでいます。
1日のメニューは
朝：EAA（アミノ酸）と水１L
間食：ナッツ
昼；プロテイン
間食：チョコレート
夜：自由
この生活にしてから
体はスリムになり
健康診断は異常値なし。
1日中やる気は持続。
昼食後の眠気とか全くない。
全てが上向きました。
まとめ
- チョコレートはうつ病予防、免疫増強、心疾患予防などメリットたくさん
- 必ずカカオ70％以上に！
- 間食は素焼きナッツもおすすめ！
本日のまとめになります。
コロナの後遺症として
抑うつ気分があります。
なんとなく不安、なんとなく体調がいまいち。
そんなときは
チョコレートが
救世主になってくれるかもしれません。
是非、
今日から試してみてください！
では
See you again!！
