健康

【心疾患も予防!】ダークチョコレートでやる気・免疫力をアップさせよう!

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みなさんこんにちは!

各国では

5−12歳の

コロナワクチンが

検討されています。

小児がワクチン接種

できるようになると

いままでの

学校生活が戻ってきます。

早く普及していほしいですね。

さて、

今日はダークチョコレートの話。

では行きましょう!

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ダークチョコレートはメリットたくさん!特にうつ予防!

これから冬にむけて

日照時間が短くなります。

前回の記事でも

書きましたが、

冬は日光に当たる時間が短くなり

ビタミンD不足になります。

【日光が減る冬を迎える前に!】ビタミンDの重要性を再告知!食品からサプリメントまで!ビタミンDは免疫力向上には欠かせない重要な栄養素です。体内で合成するためには日光に当たる必要があります。しかし、これから冬にかけて日照時間が短くなり、かつ寒くなるため日光にあたる時間が激的に減少します。冬はビタミンD不足になりやすいんです。そうならないためにも今からビタミンDをしっかりと摂取するすべを覚えましょう!...

そのため

免疫力低下・うつ傾向になります。

今日はビタミンDに加えて

ダークチョコレートも

おすすめです!って話。

実は以前から

チョコレートは

様々な効果が

指摘されていました。

チョコレートには

カカオポリフェノールが

含まれており

強い抗酸化作用を持ちます。

カカオポリフェノールは

脳に働きかけ

うつ病やアルツハイマー病を予防します。

さらに

心疾患の予防も報告されています。

最近では

腸内細菌叢を

改善する効果も指摘されており

ビタミンDと同じく

注目が集まっています。

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食べるのはカカオ70%以上!

チョコレートだからといって

なんでも

いいわけではありません。

砂糖やミルク、植物油などが

入っているのはNGです。

カカオ70%以上の

ダークチョコレートにしましょう!

ちなみにわたしは

15時にカカオ86%の

チョコレート効果を

間食で食べるようにしています。

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間食のもうひとつのオススメはナッツ!

間食といえば

もう一つ

おすすめしたいのが

素焼きナッツです!

【現代の仙豆⁉︎w】アンチエイジングに効果抜群!健康寿命延ばしたきゃロカボナッツを食べろ!みなさん地中海食をご存知でしょうか?地中海食はアンチエイジング効果、集中力アップ、糖尿病・心血管系疾患の予防、美容効果、便秘解消など様々な効果があります。”ロカボナッツ”という商品は持ち歩き可能な地中海食です。間食に食べることで効果を倍増させることができます。まだ、食べていないかたは是非これを気に食べてみてください。...

そもそも

なぜ間食が大事かというと

人間は

血糖値の乱高下に

めちゃくちゃ

ストレスを感じます。

間食を取り入れて

血糖値を一定に保つことで

集中力が持続します。

例えば

昼にお腹いっぱい

ご飯を食べると

その後眠くなりますね。

これも

血糖値の乱高下が

原因の可能性があります。

話を戻しますが、

ナッツは低GI食品といって

食べても血糖値が

あまりあがりません。

さらに

悪玉コレステロールを

下げるのに重要な

オメガ3脂肪酸も

豊富に含まれています。

また、

わたしは

ぷち断食しているので

間食をとって

空腹感をしのいでいます。

1日のメニューは

朝:EAA(アミノ酸)と水1L

間食:ナッツ

昼;プロテイン

間食:チョコレート

夜:自由

この生活にしてから

体はスリムになり

健康診断は異常値なし。

1日中やる気は持続。

昼食後の眠気とか全くない。

全てが上向きました。

【糖質制限より断食!?】空腹をつくって健康になろう!みなさんは1日3食食べているでしょうか?実は1日3食食べることには科学的根拠はありません。むしろ糖質過多になります。糖質過多は中性脂肪、コレステロールの上昇に繋がります。さらに糖質は血糖値の急激な上昇を招き、集中力を下げます。1日16時間の空腹時間を作ることでオートファジーが動員されます。オートファジーは細胞レベルで老廃物を除去してくれます。睡眠、間食のナッツを使用することで16時間の空腹時間は意外と簡単に達成できます。さあ、今日から空腹時間を作ってオートファジーをしましょう!...
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まとめ

  • チョコレートはうつ病予防、免疫増強、心疾患予防などメリットたくさん
  • 必ずカカオ70%以上に!
  • 間食は素焼きナッツもおすすめ!

本日のまとめになります。

コロナの後遺症として

抑うつ気分があります。

なんとなく不安、なんとなく体調がいまいち。

そんなときは

チョコレートが

救世主になってくれるかもしれません。

是非、

今日から試してみてください!

では

See you again!!

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