みなさんこんにちは！
コロナの重症化リスクに
肥満があるのは
みなさんご存知でしょう！
本日9/8の吉村知事のツイート。
実際、わたしも
第５波を経験する中で
日本はこんなに肥満がいるのか！
ってびっくりさせられました。
症状が重い患者
ばっかりをみていたため
たまたま肥満の方が
集まってきたのかもしれませんが、
それでも
100kgオーバーの人が
何十人も入院してきました。
おそらく
第５波で当院に入院した
平均BMIは30を超えると思います。
肥満はリスクですね。
みなさん痩せましょう！
今日はここについて！
カロリーじゃない！糖質が原因！
まず
みなさんが勘違いする点はここ！
肥満の主たる原因は
カロリーじゃありません！
糖質です！
脂質制限とか
正直、あんまり意味ないです。
むしろ
良質な脂質を制限すると
コレステロール値はあがります。
とにかく
糖質が原因ということ。
このことを
肝に銘じましょう！
炭水化物：糖質＋食物繊維！ポイントは茶色！
ではどうやって
糖質をへらすか。
まずは、
糖質のメインである
炭水化物について
知識をつけましょう。
炭水化物は実は
「糖質＋食物繊維」
からなります。
なので
糖質制限は
別に炭水化物をとるな！
といっているわけではありません。
比率が重要で、
糖質＜＜＜食物繊維
となっている炭水化物であれば
別に摂取しても大丈夫です。
具体的には茶色い炭水化物！
- 雑穀
- 玄米
- そば
- さつまいも
などなど
逆に、白いものはだめです。
- 白米
- パン
- うどん
- パスタ
白いものは
ほとんどが糖質です。
あまり大きな声ではいえないですが、
白米をたべると
糖尿病のリスクがあがるという
データがしっかりあります。
日本は米文化なので
これを堂々というのは
暗黙のルールでタブーなんです。
糖質を減らす方法！
糖質を減らす方法として
いくつかアドバイスをします。
まず
1つ目は
茶色い炭水化物を
とることですね。
また、糖質制限の食品もオススメです！
間食のナッツもいいでしょう！
２つ目
プロテイン！
糖質をへらすという発想ではなく、
タンパク質をとって
自然と糖質の比率を
下げるという考えです！
実際、飲むだけで
ハードルが低いので継続しやすく
おすすめの方法です！
プロテインの購入は
”マイプロテイン”一択です！
紹介コードを使うとさらに
1500円の割引が効きます！
是非使ってみてください！
＜紹介コード＞ZYTK-R3
３つめは
糖質の吸収をおさえる！
方法はいくつかありますが、
ひとつめは
冷やして食べる！
こうすることで
糖質がレジスタントスターチといって
吸収されにくい成分になります。
２つめは
吸収されにくくするように
食物繊維などを一緒に摂取する！
たとえば
”イヌリン”
どうしても
炭水化物を取りたい場合は
考慮しても良いかもしれません。
まとめ
- 肥満の原因はカロリーではなく糖質！
- 炭水化物＝糖質＋食物繊維
以上が本日のまとめとなります。
糖質制限をしようと思うと
なにかしらを
我慢しなくてはいけません。
自分なりに
継続しやすい方法で
頑張ってみましょう。
個人的には
食前30分前に
プロテインを飲むのがおすすめです。
飲むだけで
ハードルが低いのでｗ
詳しくはこちらの記事を↓↓
では
See you again!！
