みなさんこんにちは!
感染は落ち着いていますが
保育園などでの
集団クラスターが散見されますね。
第6波のターゲットは
子どもたちが予想されるため
冬は学校生活が
うまく行われるか心配ですね。
さて、今日も
健康系の記事を
書いていこうと思います。
みなさん
いまだに
ダイエットするためには
カロリーが全てだと
思っていますか?
先にいっときます。
カロリー制限はやめたほうがいいです。
では本題に
いきましょう。
体脂肪増加量=(摂取カロリー)−(消費カロリー)
え、いきなり
冒頭でいったことと
違うこといってるじゃん!
って思いました?w
カロリーが全て
じゃないとかいっといて
結局、この式だと
カロリーが全てじゃん!って。
体脂肪増加量=(摂取カロリー)−(消費カロリー)
この式は正しいです。
ただ、
摂取カロリーを減らすと
消費カロリーも
減るの知ってました?
カロリー制限をすると代謝がおちる!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/10/image-8-3-1024x416.jpg)
この重大な事実を
知ってください!
カロリー制限をすると
実は代謝が落ちます。
つまり
消費カロリーも
同時に減少します。
人間は活動するためには
エネルギーを
燃やさなければいけません。
摂取カロリーが減れば
カロリー消費を
抑えようと働くため
体は代謝効率を落とします。
こうすると
やる気がなくなって
全体的に
だるくなってしまいます。
過度なカロリー制限をすると
日常生活に支障が
出てしまうため
絶対におすすめしません。
良質な脂質をとにかくたくさん取ろう!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/06/8a19eb1dbf69b33d53096420da22f801-320x180.jpeg)
じゃーどうすれば?
答えは簡単。
良質な脂質を
たくさん摂取することです。
ちなみに
脂質は高カロリーなので
さきほどの
式に当てはめると
体脂肪が増える方向に
働くかもしれません。
しかし、
摂取しても
全てがカロリーとして
吸収されるわけではありません。
むしろ
良質な脂質を
摂取することで
余分な体脂肪を
効率的に活用できるようになり
代謝効率があがります。
重要なのは
摂取カロリーを抑える
ではなく
消費カロリー(代謝)を上げる
が正しい痩せ方です。
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/09/87c7d69bd1cdc415c98ef538eeeba1d2-320x180.jpeg)
とにかくどんどん
脂質を摂取しましょう!
積極的に取りたい脂質は
酪酸や中鎖脂肪酸です。
他にも
オメガ3脂肪酸も
抗酸化炎症作用があるので
摂取したいです。
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2020/12/bath-oil-54e5d4434d_640-320x180.jpg)
まとめ
- 体脂肪増加量=(摂取カロリー)ー(消費カロリー)は正しい
- 摂取カロリーを制限すると消費カロリーも下がる
- 消費カロリーを上げるために良質な脂質をたくさん取ろう!
以上が本日のまとめです。
とにかく
・カロリーが悪者!
・脂質をとるとコレステロールがあがる、太る!
この考えをお持ちの方が
いまだに多いです!
早くこの考えから脱却しましょう。
そうしないと
いつまでも
痩せることはできません。
あるいは
痩せても
すぐにリバウンドします。
カロリー制限は例えるなら
コロナ渦で
お金(カロリー)を使わなくなって
みんな貯金(脂肪)している
状態と同じです。
こうなると経済(代謝)は
まわらないです。
日本政府も経済を
回復させるために
消費を促す制作を
たててほしいですねw
では
See you again!!
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/09/8227e17a675f0f3dacf74e90c67cfbd7-320x180.jpeg)
![](https://www.isyanten.com/wp-content/uploads/2021/08/cddaef051545661550f1101da913854d-320x180.jpeg)