健康

【どうしても白米がたべたい・・・】裏技追加しました!

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みなさんこんにちは!

コロナ感染者は

かなり落ち着いてきており

緊急事態宣言も

近いうち解除されるでしょう。

今後は

第6波に向けて

健康な体作りに

力を入れましょう!

宣言解除後の

暴飲暴食には

気をつけましょうw

さて、

本日のお題にいきましょう。

生活習慣の主たる原因は

”過剰な糖質”

これが原因です!

わかっててもやめられない。

それが糖質!

白米はやっぱりうまい!

あつあつのご飯は

何かけてもうまい。

どんなヘタなパスでも

絶対に受け止めてくれます。

そんな白米。

やっぱ食べたいですよね。

伝授します。

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テクニック①:冷やしてレジスタントスターチにしよう!

以前の記事があるので

こちらを参考にしてください↓↓

【先生、どうしても炭水化物が食べたいんです!】だったら冷やしてたべろ!炭水化物の食べすぎは体に良くないの知ってるけど、どうしても食べたくなりますよね。そういうときは冷やして食べましょう。冷やすと糖質の構造がうまく絡み合ってレジスタントスターチというものにり吸収されにくくなります。是非試してみてください...

簡単に説明すると、

糖質は冷やすことで

レジスタントスターチといって

糖鎖が複雑に絡み合い

食物繊維みたいになるんです。

消化吸収されるまでの

時間がゆっくりになります。

血糖上昇が

ゆるやかになるのに加え

大腸の出口(直腸)まで

レジスタントスターチが届きます。

レジスタントスターチは

腸内細菌の餌になるので

腸内細菌叢が改善します。

直腸がんのリスクが

減ったというデータもあります!

大腸がんといえば

ビタミンDも予防効果が報告されています↓↓

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テクニック②:食物繊維と一緒に食べる!

【肥満はリスク!】原因はカロリーじゃない!糖質です!多くの人が勘違いしていますが、肥満の原因はカロリーではなく過剰な糖質が原因です。炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。糖質制限は必ずしも炭水化物の制限にはなりません。糖質制限の方法はたくさんありますが、自分が継続しやすい方法でストレスなくやりましょう。...

こちらの記事でも紹介はしましたが、

食物繊維と

一緒に食べることで

糖質の吸収を

抑える効果があります。

例えば

”イヌリン”

イヌリンは

糖質の吸収をおさえて

血糖上昇をおさえます。

それだけじゃなく

イヌリンは

腸内細菌の餌になり

短鎖脂肪酸である

酪酸になります。

この酪酸は

悪玉菌の増加を抑制し

腸内細菌叢を改善します!

レジスタントスタートとの

あわせ技で

腸内細菌は

大喜び間違いなし!

こちらは錠剤もあります↓↓

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テクニック③:糖質カット器具

今まで

①、②は紹介してきましたが

あらたに

白米をどうしても

食べたいシリーズに

加わったのこちら!

糖質カット炊飯器の

LOCABOです!

なんと45%も

カットしてくれます。

実はわたし

敬老の日に

両親にプレゼントしましたw

気になる味は

まったく

ふつうの白米と

変わらないそうです。

あったかい

お米がたべれるのが

この炊飯器の

メリットですね!

もちろん

冷やしたら

もっと効果的だと思いますが。

パンを食べたい場合も糖質制限にしましょう↓↓

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まとめ

  • 冷やしてレジスタントスターチにする
  • イヌリンと一緒に摂取する
  • 糖質カット炊飯器 LOCABO

以上が本日のまとめです。

やっぱ

白米はおいしいですよね!

わたしは

普段、ほとんど食べませんが

たまに食べると

やっぱおいしいなと思います。

あー、

高校野球やってた頃のように

死ぬほど白米食べれればなー。

では

See you again!!

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